.hero-image.gbi-316670451-dNJYN2WHKgrH6qH4a1KXzV:before { opacity: 1; background-image: url('/static/beb0b1657ff2c37c750681d57e500cbe/a1eb1/Hustle-Thao-Dien-4433-scaled.jpg'); }

TẬP LUYỆN

CÓ MỤC TIÊU

TẬP LUYỆN VỚI MỤC TIÊU CỤ THỂ

Chương trình tập luyện của Hustle được thiết kế dựa trên nền tảng khoa học với chu kỳ 12 tuần, kết hợp giữa các bài tập về sức mạnh, cơ bắp (strength) và sức bền (conditioning) để giúp bạn xây dựng nền tảng cơ bản về thể lực.

Chúng tôi thay đổi về MỨC TẠ, SỐ LẦN THỰC HIỆN, THỜI GIAN VÀ CƯỜNG ĐỘ để giúp cơ thể của bạn liên tục thích nghi và phát triển

Thứ 2	Thứ 4	Thứ 6
Tăng Cường Sức Mạnh

Thứ 3	Thứ 5
Tăng Cường Sức Bền

Thứ 7	Chủ nhật
Phối hợp Sức Mạnh & Sức Bền

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN 12 TUẦN

Giai đoạn I

4 tuần

STRENGTH

PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

CONDITIONING

XÂY DỰNG HỆ THỐNG HIỆU KHÍ

Giai đoạn II

4 tuần

STRENGTH

TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH

CONDITIONING

TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG HIẾU KHÍ

Giai đoạn III

4 tuần

STRENGTH

NÂNG CAO SỨC MẠNH

CONDITIONING

NÂNG CAO HỆ THỐNG HIẾU KHÍ

GIAI ĐOẠN I

Phát triển cơ bắp và xây dựng hệ thống hiếu khí

.phase__slider__item.gbi-426050520-5phjzhjjSiE22Rvr9pWKjV:before { opacity: 1; background-image: url('/static/38feb4d0a205267a6380eb36e47810c3/a1eb1/lean-machine-scaled.jpg'); }

Nhắc đến Hustle bạn sẽ nghĩ ngay đến Strength. Càng nhiều cơ bắp, cơ thể bạn càng khoẻ mạnh. Hyper Leg là buổi tập tập trung phát triển sức mạnh thân dưới như cơ mông, bắp chân, nhóm cơ đùi trước và đùi sau. Tại Phase I, bạn sẽ cải thiện sức mạnh thân dưới với các bài mainlift như Zercher Squat, Sumo Deadlift với 8-12 reps mỗi set và kết hợp với các bài tập bổ trợ. Không chỉ tăng khối lượng cơ bắp, đây còn là giai đoạn để bạn tập trung vào kỹ thuật tập luyện, xây dựng nền tảng cho các giai đoạn tiếp theo.

.phase__slider__item.gbi--1518200092-k9nDewD8ckTMLpaEExBoxq:before { opacity: 1; background-image: url('/static/409b799c599d38facc8451dcd3daa3c5/a1eb1/Cardiobase-scaled.jpg'); }

Trong 50 phút tập luyện sức bền tim mạch, bạn sẽ kết hợp các bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn cùng các bài tập có cường độ nhẹ hơn ở thời gian dài hơn. Bên cạnh việc duy trì cường độ ổn định tại mỗi trạm thì HLV cùng những người bạn đồng hành sẽ luôn cỗ vũ bạn đến những giây cuối cùng của bài tập. Không mục tiêu nào là bất khả thi tại Hustle!

.phase__slider__item.gbi-537198689-n7u4vuvBdVLmEhUxVwCyy9:before { opacity: 1; background-image: url('/static/51417a6d2d6f20d698c532e3fab2015d/a1eb1/compound-1-scaled.jpg'); }

Push Day tập trung vào mục tiêu phát triển cơ bắp thông qua các bài tập tác động đến vùng ngực, vai và cơ tam đầu. Bên cạnh các bài tập chính tác động trực tiếp lên các nhóm cơ lớn là Bench Press và OVH Press, bạn sẽ kết hợp với các bài tập bổ trợ giúp tác động các nhóm cơ nhỏ xung quanh chẳng hạn như flyes cho cơ ngực hoặc lateral raises cho cơ vai. Để đạt mục tiêu phát triển cơ bắp, hãy duy trì thực hiện 8-12 reps/set.

.phase__slider__item.gbi--757893918-qnZFJVbkz4X8vQCm8SsDZH:before { opacity: 1; background-image: url('/static/187f07e5cfd4636f9299fa8cbc6610cf/a1eb1/cardiocircuit-scaled.jpg'); }

Sẵn sàng tăng nhịp tim của bạn với lớp tập kinh điển của Hustle. Bạn sẽ phải duy trì nền tảng hệ thống hiếu khí trong khi cháy hết mình xuyên suốt các bài tập phối hợp funtional và conditioning. Từ đó giúp bạn xây dựng nền tảng để bắt đầu nền tảng cho giai đoạn nâng cao tiếp theo.

.phase__slider__item.gbi-831463364-mTPTkSZsVADWHjxJwq248V:before { opacity: 1; background-image: url('/static/3a40cb67321cda05fabdfce74be5be8e/a1eb1/superset-scaled.jpg'); }

Hãy sẵn sàng để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh với lớp tập PULL DAY của Hustle. Lớp tập này được thiết kế gồm những bài tập đầy thách thức với các nhóm cơ mặt sau, từ đó thúc đẩy phát triển cơ bắp. Buổi tập Pull Day kết hợp giữa các bài tập như Pull-ups, rows, chin-ups, deadlifts thực hiện 8-12 reps mỗi set cùng với các bài tập bổ trợ tác động vào các nhóm cơ cụ thể. Pull Day tập trung vào việc tăng dần mức tạ, cải thiện tư thế và sử dụng nhiều bài tập khác nhau để kích hoạt cơ bắp tối đa, từ đó giúp bạn tăng cường cơ bắp hiệu quả. Đừng bỏ lỡ lớp tập Pull Day đầy thử thách, bạn sẽ không phải thất vọng với kết quả tuyệt vời nó mang lại.

.phase__slider__item.gbi--941766218-2i4WAGwLENhWV5NBYhF27F:before { opacity: 1; background-image: url('/static/6f7a544f37f9067282a59367014d5804/a1eb1/saigonheat-scaled.jpg'); }

Hãy bắt đầu cuối tuần đầy năng lượng với Hustle Hybrid nơi kết hợp giữa các bài tập Strength và các bài tập conditioning. Lớp tập này được thiết kế dành riênng cho Giai đoạn I, giúp bạn cải thiện hệ tim mạch vè sức bền cơ bắp, từ đó mang đến một cơ thể sẵn chắc và khoẻ mạnh

.phase__slider__item.gbi-2042621726-uzyPxpTf4ukEc63MyVRNLC:before { opacity: 1; background-image: url('/static/a42c5445e9abc812539a178547fd22db/4c753/phase-img-1.png'); }

Sẵn sàng đốt cháy Chủ Nhật với đồng đội của bạn! Bạn và đồng đội sẽ liên tục thay phiên thực hiện các bài tập Strength và Conditioning trong lớp tập theo phong cách ARMAP (As many rep as possible - Càng nhiều lần càng tốt). Dành 100% sức lực để hoàn thành bài tập Cardio khi đồng đội của mình thực hiện số lần của bài Strength tương ứng. Sau đó đổi chỗ cho nhau (SWAP). Đây là lớp tập tuyệt vời giúp bạn tốt ưu phát triển cơ bắp và tăng sức bền hệ tim mạch

GIAI ĐOẠN II

Tăng cường sức mạnh và hệ thống hiếu khí

.phase__slider__item.gbi-359799760-ikmEUzeWs8vTipomYZXNfa:before { opacity: 1; background-image: url('/static/1f45b4f54a1ef7ccf09d5d869c5b9911/a1eb1/LIFT-scaled.jpg'); }

Sẵn sàng tăng sức mạnh cho đôi chân chắc khoẻ với lớp tập Strength Leg Day của Hustle. Lớp tập được thiết kế thông qua các bài tập cường độ cao nhằm tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp cho nhóm cơ chân. Đây chính là lớp tập hoàn hảo với những bài tập tác động đến cả nhóm cơ chính và các nhóm cơ nhỏ hơn. Với các bài tập chính như Squats, Deadlifts, bạn sẽ thực hiện 6-8reps cho mỗi set. Ngoài ra, bạn sẽ kết hợp với những bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ nhỏ

.phase__slider__item.gbi-1732935710-rGLoeApvKneVtMMV33312g:before { opacity: 1; background-image: url('/static/d8145bcf7c5f6e589d0aa8134abaeb90/a1eb1/cardio-tabata-scaled.jpg'); }

Lớp tập 50 phút theo phong cách TABATA không dành cho những người "yếu tim" này sẽ là thước đo sức bền cho hệ tim mạch của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, bài tập luyện đối kháng và các bài tập conditioning, lớp Metcon này sẽ đẩy sức chịu đựng của cơ thể bạn đến giới hạn mới. Trước khi bạn kịp lấy lại hơi thở thì đồng hồ đã điểm cho bài tập tiếp theo. Hãy rèn luyện tinh thần và bứt phá giới hạn bản thân.

.phase__slider__item.gbi-537198689-tbdkENfRqQhoHmN6ZV4bc3:before { opacity: 1; background-image: url('/static/51417a6d2d6f20d698c532e3fab2015d/a1eb1/compound-1-scaled.jpg'); }

PUSH DAY được thiết kế để tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp thân trên thông qua đa dạng các bài tập cường độ cao. Lớp tập này kết hợp các bài tập chính như Bench Press, Military press, và Push-ups với nhịp độ chậm từ 6 - 8 reps để tối ưu sức mạnh phần thân trên. Bên cạnh các nhóm cơ lớn, bạn sẽ kết hợp tập luyện các bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ nhỏ hơn. Hãy thêm Push Day vào kế hoạch tập luyện để có thể tăng dần mức tạ, phát triển cơ bắp và sở hữu một cơ thể chắc khoẻ toàn diện

.phase__slider__item.gbi--541657492-oQj7qsBE69yYV6jw5Re6y9:before { opacity: 1; background-image: url('/static/b69fba86209a2e2544e531f6f51d143e/a1eb1/VO2MAX-scaled.jpg'); }

Đây là lớp đòi hỏi nhiều về thể chất, vì nó là sự kết hợp các bài tập cường độ cao ngắt quãng khi mà hệ thống kỵ khí bị đẩy đến giới hạn tối đa thông qua ngưỡng chịu đựng lactate. Bên cạnh đó các bài tập cường độ cao này còn được xen kẽ với các bài tập cường độ thấp hơn trong khoảng thời gian dài hơn giúp cơ thể có đủ thời gian phục hồi bằng cách kết hợp sử dụng hệ thống hiếu khí Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức chịu đựng tim mạch của mình, thì lớp học này là dành cho bạn.

.phase__slider__item.gbi-955937116-tHvF2EksG1SttGq5uYSQdD:before { opacity: 1; background-image: url('/static/b00a3dce6ffdc962fb215f356d7bcaab/a1eb1/motor-unit-scaled.jpg'); }

Pull day - lớp tập Strength tập trung vào các bài tập cơ lưng, vai và cánh tay với các bài tập như pull-ups, rows, và deadlifts được thực hiện trong nhiều hiệp và mỗi set thực hiện 6 - 8 reps. Lớp tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp, cải thiện tư thế, khả năng cân bằng và tối ưu hoá quá tình tập luyện tổng thể. Thêm vào đó, các bài tập tập trung vào phần lưng và vai còn giúp cải thiện sai lệch tư thế do ngồi lâu hoặc do các hoạt động gây lệch cơ trong thời gian dài.

.phase__slider__item.gbi--1805504322-f9soZGqDYW5DTJfyCzwofR:before { opacity: 1; background-image: url('/static/b81434956fa11aefdbd595a921144f18/a1eb1/ZOne-scaled.jpg'); }

Hãy sẵn sàng chiến hết mình với lớp tập Hybrid vào cuối tuần với các bài tập cường độ cao tác động lên hệ tim mạch kết hợp xen kẽ với bài tập Strength cường độ thấp, chú trọng kiểm soát sức mạnh. Mỗi khu vực được thiết kế để tối đa hoá quá trình đốt cháy chất béo hoặc xây dựng sức mạnh cơ bắp

.phase__slider__item.gbi--2021662438-mYCyAUQLUF7jSqZdSszX5T:before { opacity: 1; background-image: url('/static/e84abc659b59fcdab182c59f251426c2/a1eb1/Hyrid-scaled.jpg'); }

Tập luyện với số rep, số set và nhịp độ được đề xuất với các bài tập Strength đồng thời cháy hết mình với các bài tập Conditioning. Lớp tập hybrid là sự kết hợp hoàn hảo để tối ưu hiệu quả tập luyện.

GIAI ĐOẠN III

Nâng cao sức mạnh và hệ thống hiếu khí

.phase__slider__item.gbi--1094988170-mfwncVvEp3r8zEiaGuhUfm:before { opacity: 1; background-image: url('/static/cf4b8f8a823d32bc3a753d6c63f71d91/a1eb1/levelup-scaled.jpg'); }

Bắt đầu Giai đoạn III với ngày tập Power Leg cùng những bài tập trọng tâm như Squat, Deadlift kết hợp với những bài tập giúp bạn tối ưu hoá sức mạnh và tăng khả năng bùng nổ sức mạnh. Bên cạnh đó, các bài tập bổ trợ sẽ giúp bạn tập luyện đầy đủ các nhóm cơ từ đó tối ưu sức mạnh tổng thể

.phase__slider__item.gbi--71837586-cFo82jYzUio9FTJVn6fnHp:before { opacity: 1; background-image: url('/static/d31ae4fd5511849b4ab3f9d63a8d13a6/a1eb1/cardioblast-scaled.jpg'); }

Sẵn sàng cháy hết mình với lớp tập xoay vòng kết hợp các bài tập về sức bền hệ thống hiếu khí và bài tập luyện đối kháng. Đón chờ một màn "Cardio blast" sau mỗi trạm để nhịp tim của bạn luôn được đẩy lên cao. Lớp tập này không dành cho người yếu tim

.phase__slider__item.gbi-537198689-oUKcsMtWA99QYPM7a7rxuw:before { opacity: 1; background-image: url('/static/51417a6d2d6f20d698c532e3fab2015d/a1eb1/compound-1-scaled.jpg'); }

Lớp tập Power Push với những bài tập trọng tâm như Bench Press, OVH Press đi kèm với các chuyển động nhanh và bùng nổ sẽ giúp bạn phát huy tối đa sức mạnh thân trên. Đừng bỏ qua các bài tập bổ trợ để cơ thể phát triển toàn diện hơn

.phase__slider__item.gbi-1992441778-o6JYZyqpQV3dVV6tfDbEcQ:before { opacity: 1; background-image: url('/static/4ac8c4f5b5e7a29e60ab48d570c61006/a1eb1/InOut-scaled.jpg'); }

Di chuyển liện tục giữa các bài tập Conditioning tại khu vực bên trong và khu vực bên ngoài, đây sẽ là 50 phút tập luyện thú vị nhất! Khu vực bên ngoài bao gồm các bài tập theo cấu trúc ngắt quãng - EMOM (every minute on the minute) sẽ giúp bạn bứt phá giới hạn bản thân. Khu vực bên trong sẽ yêu cầu bạn liên tiếp thực hiện các bài tập trong 4 phút để tăng cường hệ thống hiếu khí

.phase__slider__item.gbi-955937116-tkuf2EzQwxnkS9zy9WV18m:before { opacity: 1; background-image: url('/static/b00a3dce6ffdc962fb215f356d7bcaab/a1eb1/motor-unit-scaled.jpg'); }

Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp tập để cải thiện sức mạnh nửa sau cơ thể như hông, đùi sau và lưng, đừng bỏ lỡ lớp tập Power Pull. Những bài tập như Deadlift, Pull up sẽ giúp bạn ngày càng mạnh mẽ hơn, bên cạnh đó, các bài tập bổ trợ sẽ giúp tối ưu khả năng chịu áp lực của các nhóm cơ mặt sau cơ thể

.phase__slider__item.gbi--647390980-eRG8JYaiv7sWNM1XWyrky6:before { opacity: 1; background-image: url('/static/2ad57f61f1a50e950d3409b1932f99d8/a1eb1/ARMY-scaled.jpg'); }

Lớp tập theo phong cách bootcamp này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền. Đây là một buổi tập không chỉ dành cho thể chất mà còn cho cả tinh thần của bạn. Hãy sẵn sàng tập luyện với 100% sức lực khi nghe tiếng còi báo hiệu

.phase__slider__item.gbi-1753702051-21yarAdhXbhL5QTTCJHp6J:before { opacity: 1; background-image: url('/static/c2ecc4e8cea9778690b0ea333a0157ef/a1eb1/AMRAP-scaled.jpg'); }

Nghiền nát các bài tập STRENGTH với số set và số rep được đề xuất, đồng thời đẩy giới hạn bản thân với các bài tập HIIT. Dựa trên số lần và thời gian thực hiện, lớp tập này là sự kết hợp tốt nhất để đạt hiệu suất tập luyện tối ưu

BẠN ĐÃ SẴN SÀNG
GIA NHẬP CỘNG ĐỒNG HUSTLE?

.image-content__slider-wrapper.gbi-2110333752-8y3X1n7ydgAKPSLqErPeAw:before { opacity: 1; background-image: url('/static/3d24eda320b6089313441e9226c37550/f9ff4/coach-1.png'); }

HUẤN LUYỆN VIÊN HUSTLE

Sẽ luôn có 1-2 huấn luyện viên hướng dẫn trong tất cả các lớp tập Fitness Class tại Hustle. Các HLV chuẩn Quốc Tế sẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ, điều chỉnh động tác và động viên bạn. Hãy xem đây như một khoá Huấn Luyện Viên cá nhân nhưng trong môi trường nhóm! Cùng làm quen với HLV của Hustle vì họ sẽ là nơi cung cấp thông tin và luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.

.image-content__slider-wrapper.gbi-878417543-3Jdk8thnqTQSSkBeK1oS4q:before { opacity: 1; background-image: url('/static/c3f10d3536dbf5ac478061da18399ccb/f9ff4/technology.png'); }

CÔNG NGHỆ TẠI HUSTLE

Hãy kiểm tra chỉ số cơ thể với Inbody trước khi bắt đầu lớp tập, và thực hiện các bài tập theo đúng cấu trúc & kỹ thuật trên các màn hình LED. Ngoài ra, Hustle còn sử dụng ứng dụng Mindbody để bạn có thể dễ dàng đặt và huỷ lớp học trên điện thoại của mình.

CẢM NHẬN VỀ HUSTLE

Lớp tập tuyệt vời để đốt năng lượng với HLV xuất sắc và âm nhạc ấn tượng. Nến bạn muốn có những buổi tập luyện thực sự và giảm stress thì phải thử ngay!

Nguyen V.

Nhân viên & HLV rất tuyệt vời, tôi đã trải nghiệm các lớp workout khác nhau tại Hustle. Cơ sở vật chất rất hiện đại và luôn mang đến cộng đồng những ai yêu thích tập luyện những điều tuyệt vời

Keigan P.

Phòng tập sạch sẽ, HLV luôn nhiệt tình và chu đáo, dụng cụ tập toàn là đồ tốt nhất. Đây chắc chắn là phòng Gym cao cấp với trải nghiệm tập nhóm đầy nhiệt huyết và thú vị.

Jeremy L

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi tập luyện thú vị và đầy cảm hứng thì Hustle chính là dành cho bạn! Năng lượng của lớp tập luôn 10/10, HLV có kiến thức cao và luôn cổ vũ bạn hết mình (mà còn đẹp trai, đẹp gái nữa nha!) Các lớp tập không bao giờ bị giống nhau nên bạn sẽ không thấy buồn chán đâu!

Tenaya S.

TẬP LUYỆN

CÓ MỤC TIÊU

TẬP LUYỆN VỚI MỤC TIÊU CỤ THỂ

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN 12 TUẦN

Giai đoạn I

STRENGTH

CONDITIONING

Giai đoạn II

STRENGTH

CONDITIONING

Giai đoạn III

STRENGTH

CONDITIONING

GIAI ĐOẠN I

GIAI ĐOẠN II

GIAI ĐOẠN III

BẠN ĐÃ SẴN SÀNG GIA NHẬP CỘNG ĐỒNG HUSTLE?

HUẤN LUYỆN VIÊN HUSTLE

CÔNG NGHỆ TẠI HUSTLE

CẢM NHẬN VỀ HUSTLE

NHẬN THÔNG TIN

BẠN ĐÃ SẴN SÀNG
GIA NHẬP CỘNG ĐỒNG HUSTLE?