Tại sao bạn nên tham gia PB Class tại Hustle?

Bạn muốn theo dõi hiệu suất tập luyện của mình theo thời gian? Lớp tập PB Class (Personal Best) của Hustle sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Cùng Hustle tìm hiểu và tham gia PB Class nhé!

1. PB Class là gì?

PB Class (Personal Best) là cơ hội để bạn kiểm tra lại kết quả tập luyện với 4 bài mainlift: Squat, Bench Press, Push Press, Deadlift sau một thời gian dài chăm chỉ tập luyện. Lớp Personal Best được tổ chức 2 lần mỗi chu kì, vào cuối giai đoạn I và Giai đoạn II. PB Class là cơ hội để bạn test 2 Rep Max để biết đâu mới là giới hạn của mình.

Lớp tập sẽ bắt đầu với các bài khởi động. Tiếp theo, các huấn luyện viên của Hustle sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật của từng main lift. Sau đó, chúng ta lần lượt thực hiện và sẽ dần nâng mức tạ cho đến khi đạt được mức tạ tối đa 2 Rep Max. Suốt quá trình thực hiện, các huấn luyện viên sẽ luôn có mặt để hỗ trợ bạn.

2. Tại sao nên tham gia PB Class của Hustle?

Tham gia PB Class giúp bạn theo dõi hiệu suất của 4 bài mainlift (Bench Press, Squat, Deadlift, Push Press). Ngoài ra, các huấn luyện viên của Hustle sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn về mức độ bạn có thể nâng. Vì vậy sẽ có một thang điểm chuẩn cho các lớp tập Strength này. Bạn có thể dựa vào thang điểm này để sắp xếp cho mình kế hoạch tập luyện hiệu quả.

Điều quan trọng, tham gia PB Class là cơ hội để bạn thực hiện bài kiểm tra 2 Rep Max (2RM). Bài kiểm tra này là một công cụ được sử dụng với mục đích tăng sức mạnh trong kế hoạch tập luyện. Biết được 2RM cho phép chúng ta chọn trọng lượng phù hợp cho mỗi bài tập. Từ đó, giúp tối đa hóa quá trình luyện tập và tăng dần sức mạnh của mình.

Tìm hiểu thêm về 2 Rep Max

3. Tham gia PB class sẽ thực hiện những bài tập nào?

PB Class bao gồm 4 bài tập Squat, Bench Press, Deadlift, Push Press.

3.1. Bài tập Squat

Giới thiệu về bài tập Squat

Squat là một động tác rất phổ biến đối với những người tập luyện tại phòng gym. Nó bắt chước động tác giống như bạn thay đổi tư thế từ đứng sang ngồi với một số lưu ý về vị trí chân, hông, lưng, ngực để an toàn và hiệu quả hơn.

Lợi ích của bài tập Squat

Squats là một trong những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng thân dưới của bạn, đặc biệt là cơ đùi trước và cơ mông, cải thiện sức mạnh nhóm cơ trọng tâm/core và giúp tăng mật độ xương. Trong khi thực hiện bài tập squat, bạn phải giữ lưng thẳng và mở lồng ngực. Chính vì vậy, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả. Squats cũng giúp tăng khả năng vận động, độ linh hoạt của khớp cổ chân, hông và đầu gối. Bên cạnh đó, bài tập squat huy động toàn bộ cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, nó sẽ giúp tim của bạn bơm máu và phổi của bạn hô hấp tốt hơn.

Quan trọng hơn nữa, việc xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua các bài tập như squat làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Hãy tăng cường sức mạnh bài tập squats để thực hiện các hoạt động chạy/nhảy hằng ngày tốt hơn nhé.

3.2. Bài tập Bech Press

Giới thiệu về bài tập Bench Press

Bench Press là một động tác tổng hợp không chỉ nhắm vào các nhóm cơ phần thân trên của cơ thể mà còn cho phần thân dưới. Động tác này sẽ dạy cho bạn cách phối hợp các chuyển động và truyền lực mà nó tạo ra từ mặt đất lên trọng lượng của cơ thể và bạn sẽ thực hiện chuyển động một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích của bài tập Bench Press

Bench Press là một trong những bài tập chính giúp tăng sức mạnh thân trên của bạn. Để lý giải cho điều này, khi thực hiện động tác bench press, cơ thể bạn sẽ sử dụng một vài nhóm cơ chính của vùng thân trên bao gồm: (ngực, vai, cơ tam đầu/tay sau). Bạn càng nâng nặng, các cơ này sẽ được sử dụng nhiều hơn. Chính vì vậy, đó là nguyên nhân làm cho chúng tăng kích thước và sức mạnh. Ngoài ra, bench press được coi là một bài tập giúp gia tăng kích thích sự phát triển của xương. Vì vậy, thường xuyên tập bench press giúp cho xương của bạn được chắc khỏe hơn. Cuối cùng, bench press là một trong những bài tập giúp bạn tăng các chuyển động đẩy được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

3.3. Bài tập Deadlift

Giới thiệu về bài tập Deadlift

Định nghĩa một cách đơn giản, Deadlift là động tác cuối xuống & nhặt/nhấc một vật từ dưới đất bằng cách phối hợp các bộ phận trên cơ thể cùng một lúc.

Lợi ích của bài tập Deadlift

Bài tập deadlift giúp phát triển sức mạnh chính cho nhóm cơ lưng, mông và đùi sau. Không chỉ thế, deadlift cũng giúp gia tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể khi thực hiện các chuyển động kéo và tăng khả năng chịu áp lực của cơ bắp. Deadlifts là một bài tập rất tốt để cải thiện hiệu suất thể thao dành cho bạn. Nó giúp gia tăng sức mạnh nhóm cơ dựng cột sống đặc biệt là vùng core. Từ đó, bài tập này giúp cải thiện tư thế hiệu quả.

Đặc biệt, nó giúp bạn tiêu hao chất béo nhiều hơn bằng cách đốt cháy lượng lớn calo trong cùng một thời điểm. Vì tác động nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể, nên nó gần như nó là một bài tập toàn thân. Do đó bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường tốc độ trao đổi chất.

3.4. Bài tập Push Press

Giới thiệu về bài tập Push Press

Push press là một bài tập thường được sử dụng trong môn cử tạ Olympic và CrossFit. Lý do là bởi bài tập này có khả năng build sức mạnh toàn thân. Tương tự như bài OVH Press, bài tập Push Press yêu cầu bạn phải đẩy tạ lên qua đầu. Không giống như OVH Strict Press, bạn cần kết hợp sức mạnh từ chân để thực hiện bài tập này. Sức mạnh bổ trợ từ chân có thể giúp bạn đẩy tạ nặng hơn. Từ đó tạo nền tảng cho các động tác nâng cao khác như Split Jerk.

Lợi ích của bài tập Push Press

Đây là một bài tập kết hợp compound giúp vận động các nhóm cơ thân trên và thân dưới của bạn. Do đó, Push Press là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn tập luyện toàn thân. Trong lúc thực hiện, các cơ ở ngực, cơ tam đầu, vai, mông, cơ tứ đầu và lưng đều được tập trung để giúp đẩy tạ lên cao. Vì vậy, bài tập này giúp cải thiện sự ổn định của vai. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa chấn thương, cải thiện chức năng của vai, phạm vi chuyển động và sức mạnh cầm nắm.

Trong Push Press, cơ đùi chịu trách nhiệm nhúng và giúp tạo ra lực đẩy, mông giúp kết thúc chuyển động. Vì cả hai nhóm cơ này đều được sử dụng nên bài Push Press c giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể của bạn. Từ hỗ trợ cho các bài nâng cao khác. Explosive extension của hông, đầu gối và khớp mắt cá chân trong bài tập đẩy có thể giúp cải thiện các chuyển động như chạy nước rút, nhảy và thay đổi hướng một cách nhanh chóng.

4. Lịch trình tổ chức PB Class tại Hustle

Lớp Personal Best được tổ chức 2 lần mỗi chu kì, vào cuối giai đoạn I và Giai đoạn II. Sắp tới, PB class lần thứ 3 sẽ được tổ chức vào lúc 10h sáng Chủ Nhật ngày 18/9 với hai bài tập Squat và Bench Press.

Liên hệ với đội ngũ Hustle để biết thêm chi tiết và đăng ký slot nhé!